送给孕产妇的有声礼物
点击上方 艾利克森
研究院 关注我们
面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，心理专业人员也在第一时间行动起来，助力抗疫，为国人的身心健康护航！艾利克森研究院作为国际催眠协会唯一认可的中国大陆学术机构，现已推出一系列公益音频产品，以满足不同人群的需要：
系列之一：北京大学方新老师录制音频——《唤醒你的内在生命力》，助力一线医护人员。清华大学、澳门大学、中科院心理所、简单心理等下属机构等十几家进行了转载；唤醒你的内在生命力
系列之二：北京大学方新老师录制音频——《美丽国度，助力抗疫》，专门为武汉客厅一线医院患者设计，同样适用于各类隔离群体和普通民众；美丽国度 助力抗疫
今日推出系列之三——
给孕产妇的一份礼物
各位孕产妇朋友们：
大家好！
我是中国艾利克森研究院的注册催眠治疗师王挺，同时，我也是南京中医药大学心理咨询中心工作的专职心理咨询师，副教授。
在今年疫情发生之后，有各种因素导致孕妇们都非常焦虑，如果这些焦虑困扰着您，那么也许下面这段录音能够帮到您多少减轻一些这样的情绪体验。
但我需要强调的是，这是一段旨在降低孕妇在疫情状态下的焦虑的录音，不是、也不能替代专业医生的诊疗，如果您有任何疑虑，或者是身体上有任何不适，请一定先咨询妇产科医生的意见。
好，让我们做好准备。
送给孕产妇的有声礼物
音频文字稿
您可以靠在沙发上，或者躺在床上来听这段录音，选择一个最舒服的姿势。不同怀孕的月份，也许有不同的舒服的姿势。我想你最清楚自己舒服的姿势是什么样的，让自己的腰部有良好的支撑，也许还可以稍稍垫高自己的双脚，更有利于血液的回流。
当你找到这个舒服的姿势，可以先体验一下身体被支撑的感觉，哪个部分的感觉最明显？也许是腰部？也许是臀部或大腿？也可能在手臂？如果找到这个地方，可以试试动动这里，让自己更加清楚地感到这个部位被支撑的感觉……刚才，在我们没有提到这个被支撑的感觉的时候，您是否可以意识到原来这个支撑的力量一直是在的呢？也许你会发现，有很多的支持，腰部的，臀部的，肩部的，身体的，心理的，外在的，内在的，有很多的支持，不管我们意识得到还是意识不到，它们都是在的，在支持着我们，在保护着我们。你是否愿意再去体验一下，感受一下，还有哪些支持的感觉变得更清晰，更明显了呢？也许在腰部？也许在肩部，也许在腿部，也许在身体外部又或是身体内部？也许是一种具体的感觉，但也可能是一种心理的感受……可以来自于物体，也可能会来自于某个人……有些人也许此刻就会有很清晰的感觉，但也有很多人也许会需要一些时间来进一步探索和体验，不要着急，用你自己的节奏，去体验和感受你的身体，不用着急……
当你平静下来以后，你会感觉到的，另外一个有趣的东西，也许，是自己的呼吸，看看自己呼吸的节奏，呼吸的深度是什么样的。对，关注一下，这每时每刻，都在进行的呼吸。是的，体验一下，这内在的呼吸。在这一吸，一呼之间，会有很多的神经、肌肉、组织和器官都在完美地协调工作，如果你体验得再仔细一些，也许你还会发现，在吸气的时候，有哪些部分的肌肉在收紧，哪些部分的身体在抬起，而在呼气的时候，那些部分就会放松、下降，温暖和舒服。你可以试着寻找和体验一下这种感觉，伴随着你自己的吸气和呼气，身体的肌肉，各个部分，正在发生着什么样的变化。对，就是这样，不用着急，用你自己的方式……甚至，你还可以尝试有意地进行一两次深吸气和深呼气，来更加清楚地体验这些感觉。你可以深吸气，体验身体在那些地方有紧张，扩展的感觉，而如果深深地呼气，又会体验到怎样放松，温暖、沉重的感觉。也许你从来都没有发现过、观察过身体这些细致的变化，真的很有意思，值得多花一些时间来尝试探索。
如果你发现，截止目前你很难跟上、理解、或者感受到我说的东西，那你可以选择暂停，就先进行到这里。有意愿的话，在你觉得合适的时间，还可以回到这个录音的开头，重新尝试和体验。
如果前面的体验让你觉得舒服和有趣，你有意愿继续深入体验，那么欢迎你跟着我的引导慢慢地去体验更多的东西。
也许，伴随着你的呼吸，你已经可以感受到一些身体和肌肉的变化了，那么你可以试着体验一下自己现在头顶是怎样的感觉？你的额头是什么样的体验？眼皮感受到什么？面部的肌肉、颈部的肌肉…、胸部、腹部、背部的肌肉，以及四肢的肌肉都体验到什么？你感受一下作为一个完整的身体，它又是什么样的感觉？
说到我们的身体，这又是一个特别神奇的部分。进化论告诉我们，我们的身体经过了好几亿年才从一个简单的细胞进化成现在这种由高度分化、不同分工细胞构成的自然的杰作，在这个漫长的进化过程中，我们的身体需要不断地与各种物理、化学、生物的刺激斗争和适应，需要能够感知和对抗冷热的刺激，能够进食各种有益的物质来促进身体的成长和对抗饥饿的侵袭，也能够发展出从外而内的一整套系统对抗各种细菌、病毒的侵袭。你知道吗？我们之所以能够有现在这个生命，能够在这听到这段录音，恰恰说明我们前面的每一个祖先在对抗每一个物理、化学和生物的危机的时候，都获胜了，我们是胜利者的后代！面对这次的新型冠状病毒，我们并没有什么特效药物，医生做的也只是对症的支持性医疗而已，而最终是你自己的免疫功能，是几亿年来蕴藏在我们身体中的进化的智慧最终救了我们自己。每个人的身体中都蕴藏着几亿年生物和人类进化的历史和智慧，利用这个智慧我们一次又一次地经历着、战斗着着各种危机并且取得胜利，每一次的胜利也会让我们产生新的智慧储存在我们的身体里，并且也会把这个胜利的基因继续传递下去！我们每个人都是生命的奇迹！在我们此时此刻的身体中，也正在孕育着一个新胜利者，一个新的的奇迹！这个神奇的生命正在我们的身体中安然地孕育着、生长着。不管外界环境有什么变化，几亿年的进化智慧构建出的一道道屏障正在守护着它的健康和安全。
我们的皮肤是自然界中最致密的组织，可以有效地隔绝物理化学刺激和病原体，哪怕有一些脏东西、细菌甚至病毒粘在皮肤上，脱落的皮肤细胞会很快把它包裹起来，并且随着清洁剂和流水的冲洗，带走那些不好的东西，使我们的皮肤立即恢复到原来健康，平整有弹性的样子。这就像通往生命宝库的铜墙铁壁，足够的坚硬、厚实、有效，可以非常好保护着内部的珍宝。你可以用你内在的眼睛观察一下你的这层铜墙铁壁，感受一下它的状态，感受一下它对整个身体的保护。
皮肤下面的身体内部，还有大量勤勤恳恳，聪明有效的卫士，他们就是我们的免疫细胞，能够一天二十四小时不间断地迅速发现和消灭入侵的敌人，而且，随着他们不断积累战斗经验，他们会更快、更有效地发现和消灭一些狡猾的敌人，守护我们和胎儿的安全。这就像生命宝库中的安全部队，他们一直在宝库周围负责任地巡逻，发现任何可能来犯的敌人。并且，宝库中还藏有大量处于待命状态的安全部队，随时可以召唤出来消灭来犯的敌人。我想邀请你检阅一下这支精锐的部队，看看他们的样子，看看他们的武器，看看他们的数量，无穷无尽！
在生命宝库的最内层，还有一个智慧的防护层，叫做胎盘屏障。这层屏障只允许那些对胎儿有用的营养物质通过，其它任何可能有害的东西都不能通过，这就为胎儿构建了一个最严密的保险箱，不管外面发生多大变化，胎儿都可以在里面安全地生长。你可以用自己内在的眼睛观察一下这层屏障，感受它的样子、颜色、形状，也许你能看到胎儿在这层屏障之内安全、自在地生长，健康，快乐的样子。
几亿年来，人类不断地面临各种威胁和挑战，但是，储存在每一个人身体中的智慧已经战胜了一个又一个的危机，不管是饥饿还是洪水，不管是猛兽还是病毒，这智慧都让人类都生存了下来，也必将让我们继续生存下去！
我想再次邀请你看看这生命宝库的铜墙铁壁，看看它的光泽、颜色、高度，感受一下它的坚不可摧的感觉；再看看那些无穷无尽的等待检阅的士兵们，他们随时准备消灭任何入侵的敌人；再次看看那层散发着智慧光芒的屏障，以及在这屏障之内，安全生长的胎儿。它是生命的奇迹，它是你的奇迹，在时机成熟的时候，你们一定会幸福地相见！
我想请你记住这个画面，并且把这个画面慢慢地、妥善地安放在自己的腹部，是的不用着急，用你自己的节奏来完成这项工作。用你自己的节奏……
当你已经完成了这件事，我想请你重新感受一下自己的呼吸，感受自己的身体，动动你的手指，动动你的胳膊和腿，也许还有脖子，身体，在你准备好了的时候，慢慢地睁开自己的眼睛。
好了，希望这段录音对您能有所帮助。由于我们不能见面，所以很希望您能在我们艾利克森研究院的这篇文章下面留言写出您的体验或问题，这样我们也有机会修改这个指导语，以更好地帮助那些受到疫情影响的准妈妈们！谢谢您！
作者介绍
王挺
中国艾利克森研究院秘书长
中国艾利克森研究院临床催眠培训师
医学心理学博士、副教授
南京中医药大学心理咨询中心教研室主任
中国心理学会注册心理师
中国心理卫生协会心理咨询师专委会常务委员
亚洲催眠学会（ASH）常务理事
版权声明
大灾面前，我们愿意贡献自己一份力量。此音频和文字内容可无偿用于受疫情困扰的的所有相关人员。不可用于商业目的。如任何个人或组织将此文字、音频的全部或部分内容未经许可地用于商业用途，我们保留一切追究法律责任的权利。
鸣谢
感谢北京大学心理咨询和治疗中心主任方新老师，复旦大学心理学系副系主任高隽副教授、以及西安交通大学第二附属医院妇产科樊江波主任医师给予的专业建议和指导。
参考文献
1. J.K. Zeig (Ed.) ERICKSONIAN PSYCHOTHERAPY, VOL. II; CLINICAL APPLICATIONS (pp. 24-43). New York : Brunner/Mazel, Inc., 1985.
2. Yapko, M. D. Trancework (4th edition). Routledge Inc., 2012
3.F. Legrand, etc. Effects of hypnosis during pregnancy : A psychophysiological study on maternal stess. Medical Hypnotheses, 102(2017):123-127
4.V. M. Hosseini, etc. Intervention for reducing fear of Childbirth: A systematic review and meta-analysis of clinical trails. Women and Birth, 31(2018):254-262
5.国家卫生健康委办公厅. 新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第五版）. 2020.2.4